Mối liên hệ ẩn giấu giữa giấc ngủ với huyết áp và lượng đường trong máu của bạn

Mối liên hệ ẩn giấu giữa giấc ngủ với huyết áp và lượng đường trong máu của bạn

Hầu hết mọi người đều biết giấc ngủ rất quan trọng đối với cảm giác tỉnh táo vào ngày hôm sau, nhưng ít người nhận ra rằng nó ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu như thế nào - đặc biệt là khi chúng ta già đi.  

Khi giấc ngủ bị thiếu hụt (dưới 7 giờ) hoặc bị gián đoạn, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol và các hormone gây căng thẳng khác. Những chất này làm thắt mạch máu, tăng huyết áp và giảm độ nhạy insulin, khiến lượng đường trong máu khó kiểm soát qua đêm.  

Các nghiên cứu lớn, bao gồm cả những nghiên cứu được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xem xét, cho thấy những người trưởng thành thường xuyên ngủ không ngon giấc có tỷ lệ tăng huyết áp và tiểu đường loại 2 cao hơn. Ngay cả một hoặc hai đêm tồi tệ cũng có thể gây ra những biến động đáng chú ý vào ngày hôm sau.  

Điều ngược lại cũng đúng: giấc ngủ đều đặn, chất lượng giúp cả hai con số này ổn định hơn. Nó giúp hệ thống tim mạch có thời gian phục hồi và cho phép insulin hoạt động hiệu quả hơn. 

Các mẫu đơn giản hỗ trợ nghỉ ngơi tốt hơn:

• Giờ đi ngủ và thức dậy giống nhau trong hầu hết các ngày.
• Môi trường phòng ngủ mát hơn, tối hơn.
• Không có màn hình hoặc bữa ăn nặng gần giường.
• Hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào đầu ngày.

Những cải thiện nhỏ và nhất quán về giấc ngủ thường dẫn đến những khác biệt có thể đo lường được về huyết áp hàng ngày và chỉ số đường huyết theo thời gian—không cần phải có những thay đổi đáng kể. 

Ưu tiên nghỉ ngơi vẫn là một trong những cách được đánh giá thấp nhất để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và trao đổi chất lâu dài.